健身初學者怎樣增加肌肉線條

【健身初學者怎樣增加肌肉線條】 首先必需增加肌肉量，亦即是把肌肉練大，很多新學生首次見面第一句都是說我不要很大的肌肉，我需要的是線條，例如像某某明星的身型就可以，事實是若你的肌肉不夠發達是很難看出什麼線條的，身體的線條就是肌肉，若你的肌肉不達到一定程度又何來型態，何來線條呢？ 另外皮下脂肪也是一個重要課題，須知道我們的肌肉在皮脂之下，就算你肌肉再發達，但皮脂不減掉的話也是很難看見肌肉線條的，正常準則男士體脂高於 15%，女士高於 20% 就較難看到明顯的肌肉線條。 要做到明顯肌肉線條，重量訓練應以復合關節動作例如臥推舉，引體向上，深墫等，以大肌肉群訓練為主，當肌肉量達到一定程度後再搭配中等強度的有氧運動 (即心率 65% 約三十至四十五分鐘運動時間) 恊助消脂，在消耗增加的同時也必需減小熱量吸收，但為了保持肌肉量及體力訓練，飲食應奉行高旦白，中等碳水化合物，低脂肪達致保持肌肉量及消脂效果。

作者：私人健身教練Ryan poon