一般健身人士需要周期性訓練嗎？

【一般健身人士需要周期性訓練嗎？】 健美選手實行的周期性訓練，一般健身愛好者的訓練也需要分週期性嗎？ 還有什麼是周期性訓練呢？

周期性訓練意思是把訓練更專注化，例如在一個為期六周至八周的時間裏以力量為主的訓練，在下一周期則以增肌為主導的訓練。 就一般健身人士在這個問題上究竟需要還是不需要？ 如果您的健身目的是身體健康，那麼有規律的運動、份量就可以了。 但若你的健身目標是希望型體提升求進步，那麼必須安排週期化訓練 長時間同樣模式的訓練，身體慢慢習慣適應，在刺激及訓練效果上會慢慢減退。 周期性訓練目的就是在改變訓練計劃中給予肌肉新的刺激，達致不斷進步。 一般每個訓練周期為 8 – 12 周。 不論是減脂、增肌、增加肌肉力量都適用。 例子： 假設周期性訓練目標為增肌。

每組動作重復次數應當在 8 – 12 次。 大肌肉胸，背，肩，大腿每個肌肉訓練總組數 16 – 20 組左右， 上臂，小腿小肌群總組數 8 – 10 組左右，而身體每個肌肉群一週肌練兩次 必須補充足夠的熱量及營養。 提昇力量例子

每組次數 3 – 5 次，大重量，多組數訓練。 健力三大皇道動作為深蹲、硬舉、臥推舉。 熱量及營養必需充足，沒能量何來熱量。 減脂例子

每組次數 8 – 12 次 高蛋白，合理碳水化合物及低脂飲食，在熱量吸收上必須做到吸收比支出小。 每天 45 分鐘有氧運動，許可的情況下也可一天兩次 45 分鐘的有氧，一週五天。 以上只是具體方案，因每個人個體差異問題，當有懷疑及疑問的時候，還是最好請教專業人士或專業教練恊助。

作者：私人健身教練Ryan poon