SIT UP動作常犯的五大錯誤

【sit up動作常犯的五大錯誤】

一想到腹肌訓練，大家想到的訓練動作必離不開sit up(仰臥起坐),原因無他，簡單及不需任何道具，在家也可輕易做到。

但值得一說的是，這個簡單及普及度極高的動作其實大有學問，以下列出五大常見錯誤及要點，看看你有否犯下錯誤！

錯誤1：動作中雙手抱頭

這個可說是我見過最多的錯誤之一，但為什麼雙手不能抱頭呢？

因為當你雙手抱頭進行sit up的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，稍一不慎或用力過猛就很容易把你的頸椎弄傷。

不知道你有沒有這樣的經驗，在sit up訓練的第二天後，感覺頸部不適甚至疼痛，長時間的不正確的動作甚至可導致頸椎疾病。

正確方法應是雙手輕觸耳朵旁或者交叉放在胸前。

錯誤2：借用腰部力量

很多人在做sit up之後，會發覺腰部非常疲累，腹肌反而感覺不大，這是怎麼解呢？

原因是動作中並沒主動的收縮腹肌，過程中整個背是直的，直上直下，這樣的做法其實並沒有訓練到腹肌，參與更多的是腰部及臀屈肌。

正確的動作姿勢應該是以腹肌為發力起點，腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心蜷縮，感受每一下腹肌的濟壓。

錯誤3：雙腿伸直

確實地進行sit up時把雙腿伸直也是一個錯誤的動作。

把雙腿伸直進行動作時，你會感覺到動作好像變得輕易，原因是把雙腿伸直時，腰部會變成一個支點，而我們的腿是比上半身長的，在槓桿原理上，腿部一邊相對上半身就會是很重，在這姿勢進行動作，上半身就會很容易被帶動上來，令致腹肌所受重量不大。

雙腿正確的擺放應該是大腿和小腿保持45度左右的夾角。

錯誤4：借助腿部固定發力

健身室的sit up訓練櫈一般都會有腿部固定裝置。

另外在家訓練時可能還會找個人壓住你的腿。

其實固定並沒不對，但因固定而借助腿部發力完成動作則不太對。

當在sit up櫈上進行動作時應當保持雙腳放鬆，避免借力。

錯誤5：驅幹上昇太多到胸部貼近腿部

sit up最主要訓練是腹肌，動作中感受到腹肌充分收縮及伸展便可以了，不必刻意把動作幅度做得過大。

因為當動作幅度過大時，往往有很多其他肌肉在恊同參與，反而影響訓練效果。

作者：私人健身教練Ryan poon