瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃

【瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃】

瘦底人士應如何設定自身的初階健身計劃，讓我Ryan poon告訴你！

瘦底人士在開始健身首要面對的問題，怎樣也練不大肌肉，體重上昇困難，基或越練越瘦，問題在那呢？

1：營養及飲食

天生瘦底人士一般來說，骨架比較小，內臟功能較弱，以致進食及胃口都較差，進食及營養不足情況下，體重難以上昇或越練越瘦也不是什新奇故事了。

所以第一點必需特別重視的，一定是飲食及營養，開始時奉行小食多餐，慢慢地胃口開了才增加食量，我碰到的瘦底增肌個案中很多都是心想吃，但一到進食時卻實在吃不下。

但請謹記，讓自己變得能吃是需要一點時間的，絕不能操之過急，不然吃出腸胃病則得不償失，如果在加餐初期確實吃不下，增重健身奶粉也是一個不錯的選擇（當然先決條件是你沒有乳糖不適）。

而營養分配方面只要不是高脂飲食便可以，就算是增肌增重，多油高脂食物也應盡量避免，主調飲食首要為高碳水化合物，高蛋白質，合適脂肪進行。

至於在晚間應否進食碳水化合物食物，應以個人情況去定奪，在我的經驗及教學裏，很多學員如碰到增肌增重停濟不前，經過微調在晚間進食澱粉類食物，效果是顯著的，體脂也不覺明顯增高。

一本通書並不能看到老是必然的，何況是復雜的人體，在碰上難題時最好請教身邊經驗人士或專業教練給予專業意見。

2:訓練計劃

健身動作及訓練計劃多如天上繁星，究竟什麼是適合自己呢？什麼適合瘦底人士呢？

太復雜的訓練計劃就不在這裏說了，說說重點好了，應該是重點中的重點才對hehe。

首先不要浪費太多的時間在健身室裏，對於一位瘦底人士來說，45分鐘已足夠了。

因瘦底人士能量儲備本來已不多，訓練時間太長容易發生負熱量，越練越瘦危機會提昇，但請記住，這45分鐘是精英及黄金時間的訓練，請你埋頭苦幹的進行，讓手機暫時離開你吧！

訓練內容重點

1.組間休息時間嚴格控制在1分鐘。

2.訓練動作應當在6個以內，甚或更小。

3.每個動作4組正式組

4.大重量訓練，每組8-12RM

5.訓練動作應以多關節復合動作為主，例如深墫，臥推舉，硬拉等等。

6.完成後盡快離開健身室，馬上補充需要的營養，因肌肉並不是在健身室增長的，而是在健身室外的營養補給及休息恢復。

作者：私人健身教練Ryan poon