水在人體內的功用

【水在人體內的功用】 水是身體的主要成份。 飲水有助調節體重及維持理想重量。 任何人缺水六日即有生命危險，若在炎熱的環境下則只能支持兩至三天。 在炎熱環境下，普通人每小時的脫水量為 275 毫升。 運動過程中，運動員每小時的流汗量可高達 2 ~ 4 公升，與此同時，電解質也隨汗流失。 一位運動員如果體內的水份不足，不僅會影響其運動成績，而且對健康有害。

脫水量與運動表現 水對運動能力之影響是明顯的，體液之減少明顯削減長時間耐力性運動之能力。 以下是缺水程度不同時與身體影響的比較 脫水量佔體重 1%（約 600 毫升），體溫和心跳率明顯上升。 脫水量佔體重 2%（約 1200 毫升）身體開始喪失調節體溫的能力，體溫會持續上升，體力慢慢的下降。 脫水量佔體重 4 – 6%（約 2400 – 3600 毫升）除了肌力及肌耐力減小外，痙攣（抽筋）現像也開始出現。 身體運動及工作能力下降 20 – 30%，同時亦影響體內無氧代謝之供能系統。 另外更壞的是脫水使血漿容量下降和血液滲透壓濃度升高。 低血漿容量導致心輸出血液量下降、排尿量減少、體溫升高、血液黏稠度增大及增加中暑的危險。 如果脫水量佔體重 6% 以上（約 3600 毫升以上），會引致嚴重熱痙攣、熱衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。 要避免以上情況的最好方法就是不要等到口渴口乾才喝水，因這一現像其實是身體脫水的警號了。

作者：私人健身教練Ryan poon