經常跑步腿會越來越粗嗎？
【經常跑步腿會越來越粗嗎？】 這是一個很多女士也非常關注的問題，事實是這樣嗎？今天讓我 Ryan Poon 跟大家一起探討一下這個問題。 首先我們身體的肌肉有兩大類，快肌纖維和慢肌纖維，快肌纖維直徑粗，反應快及力量大，適用於短時間，講求爆發力的運動，例如大重量的健身...
告別拜拜肉，上臂肱三頭肌
【告別拜拜肉，上臂肱三頭肌】 肱三頭肌就是坊間所說的拜拜肉，作用可伸直或伸展手臂。 顧名思義名字是肱三頭肌，是比肱二頭肌多一個頭的（肱二頭肌 = 老鼠仔），所以面積也是較大的，不論你的目的是想增加上臂的圍度或是告別拜拜肉，肱三頭肌也是一個不客忽視的部位，以下推薦一個簡單...
先重量訓練還是先有氧運動？
【先重量訓練還是先有氧運動？】 經常都會有人問我這樣的問題，有氧運動應該在重量訓練之前還是之後進行，減脂的效果才是最好？ 究竟是先有氧後再重量訓練好，還是反過先重量訓練後再有氧運動呢，首先讓大家了解一下人類能量順序啟動系統。 1. 磷化物系統（無氧運動系統） ...
什麼是新陳代謝？
了解我們的身體，什麼是新陳代謝？ 簡單說新陳代謝就是把我們吃進肚子的食物轉化成能量的進程。 新陳代謝好能夠高效把食物變成能量，增強免疫系統。 而新陳代謝不好則身體衰弱，抵抗力下降，容易肥胖，經常感覺疲倦，精神不集中，長期處於亞健康狀態。 ...
分化訓練
什麼是分化訓練，顧名思義就是把身體肌肉分開訓練，那為什麼需要分開訓練呢？ 這要從我們身體能量供給的源頭説起。 人類身體主要的能量就是身體的肌糖，當肌糖消秏得差不多就會動用身體肝臟的糖。 就算是訓練有素的健美愛好者，身體的糖原只能維恃大重量訓練三十分鐘峰值的表現左...
給健身新手的忠告
雖然這個課題說了很多次，但也不厭其煩再說一次，因本人就是在新手的時候弄傷了腰部，埋下了住後椎間盤突岀的伏線。 今次不說訓練進度訓練方法，只會說避免受傷的方法，因為肌肉如果真的受傷了是很難百分百復原的，為何會有這個說法呢，我們人類大部份的組織也是生生息息，過著細胞不停生長...
關於腹肌
經常都有人問我，練腹肌是不是需要做 sit up，每一次我都會說，其實腹肌是吃岀來的，這樣說可能比較單方面，但確實地與飲食的關係非常大。 首先我們的肌肉是在脂肪之下的，如果皮下脂肪太厚，任你腹肌再強也是顯露不岀來的，所以減脂才是腹肌顯現的皇道。 ...
