肌肉退化對身體的影響
【肌肉退化對身體的影響】 隨著社會的進步，生活習慣上的改變，人類活動的空間時間也在不斷變小，以往的人到中年也在不斷的推前，在缺少運動的情況下，很多人三十過外己經開始腰酸背痛，走一小段上坡路己經氣喘如牛。 1、肌肉退化對機體的影響 ...
如何改善肌肉左右不平衡問題
【如何改善肌肉左右不平衡問題】 這是每一個健身訓練一段時間的人都會面對的問題，例如常見胸肌左右大小不同，左手右手的差別。 導致肌肉不對稱的原因有兩個： 1、天生基因 我們出生下來基本上身體左右兩邊就不是完全對稱的，多少都是會有點差別的。 ...
吸煙，酒精對肌肉訓練的影響
【吸煙，酒精對肌肉訓練的影響】 吸煙、飲酒是很多人的生活習慣，吸煙飲酒真的會影響你辛苦訓練出來肌肉嗎？ 確實地吸煙及飲酒會降低你的訓練效果，吸煙使體內攝入過多的一氧化碳，過多的一氧化碳會阻止肌肉對氧氣的吸收和利用，肌肉對氧氣的吸收及利用減少將直接導致肌肉的爆發力下降...
增肌必讀 休息睡眠的重要性
【增肌必讀 休息睡眠的重要性】 如果你想在訓練後得到最好的肌肉增長，身體的休息恢復要領也是至關重要。 肌肉增長除了訓練和飲食外，還必需要有足夠的睡眠和休息。 在這務必說明一點，肌肉獲得增長的時間是在休息過程中的，並不是在訓練的時候。 ...
健身初學者常犯的五大錯誤
【健身初學者常犯的五大錯誤】 健身需要正確的方法訓練才會快速見到效果，當中包含的訓練技巧，飲食方案，專屬營養學問都並不是想像那麼簡單。 適合的訓練動作才能真正刺激肌肉生長，只有合適你的重量才能做出正確動作，更深層次地需要學習肌肉的控制。 ...
為什麼女性容易下半身肥胖
【為什麼女性容易下半身肥胖】 雌激素分泌紊亂 食無定時、胡亂服用减肥药、意外懷孕等，都會令雌激素分泌紊亂致脂肪容易在腹部和大腿部位堆積，令下半身越来越胖，正確的時間進餐、避免食用减肥药和積極避孕，都是防止下半身肥胖的重點。 蹺腿坐習慣 ...
水在人體內的功用
【水在人體內的功用】 水是身體的主要成份。 飲水有助調節體重及維持理想重量。 任何人缺水六日即有生命危險，若在炎熱的環境下則只能支持兩至三天。 在炎熱環境下，普通人每小時的脫水量為 275 毫升。 運動過程中，運動員每小時的流汗量可高達 2 ~ 4...
為什麼減脂都吃雞胸肉？
【為什麼減脂都吃雞胸肉？】 雞胸肉的蛋白質含量很高，但熱量計算中，卻幾乎是所有肉類中最低。 雞胸肉是整隻雞中熱量和脂肪含量最低的部位。100 克的雞胸肉（去皮）只有 105 的卡路里，要是水煮的話，熱量會跟生肉熱量保持一致，在高蛋白低脂肪的情況下用作減肥減脂計劃中自...
提升運動效率「腹式呼吸」法
【提升運動效率「腹式呼吸」法】 一定有人會問呼吸有什麼困難？但透過正確的呼吸方法，能更專注在核心肌群，提升血氧交換效率。 「腹式呼吸」是能透過練習的技巧，開始練習時，首先需要挺胸站直，雙腳與肩同寬，肩膀自然垂下，手放輕放在胸前與腹前，接著輕吸一口氣，感受腹部慢慢隆起...
認識你的腹肌
【認識你的腹肌】 1、脂肪比率高難顯露 腹肌不像身體其他肌肉有許多骨骼連接支撐，而且覆蓋在肌肉上的皮下脂肪令致難以顯露出來。 2、腹肌由四組肌肉組成 腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌與腹橫肌，這四組肌肉使身體能夠前屈、移動驅幹和側屈。 ...
10 大減肥禁忌
【10 大減肥禁忌】 1、不吃早餐 不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中糖分降低會令妳在午餐的時候食欲更加旺盛，進食的熱量很容易就嚴重超標了。 2、飲水不足 每天 2000cc 的飲水量才能確保身體機能正常運作，足夠的飲水也能解決大部份的腸胃便秘問題。 ...
五大健身營養法則
【五大健身營養法則】 健身訓練需要快速看到成果，營養的搭配決不可忽視。 常見初學者往往把重點放在訓練上而忽視了營養的重要性，天天狂練猛練，事實上任何運動項目如沒有適合的飲食營養搭配都是不正確的。 以下為健身初學者需要注意的五大營養原則： 1、補充足夠的熱量： ...
不同體質，體型人士的訓練方法
【不同體質，體型人士的訓練方法】 在健身世界裏，首先要跟大家說的一個重點，就是身體的基因，每個人都可以練得健碩，人體基因在健身中起著重要的作用，基因決定了你需要什麼樣的訓練及飲食才能練出健碩肌肉。就基因來說，我們的體格大致可以分為 3 種類型。 （運動型體質）...
當你不再重量訓練，肌肉會變成肥肉？
【當你不再重量訓練，肌肉會變成肥肉？】 坊間經常有一說法是當一個健身愛好一段長時間不再健身了，辛苦練回來的肌肉會變成肥肉，事實是這樣嗎？ 事實是肌肉絕對不會變成肥肉的，肌肉組織跟肥肉組織根本完全不同，並不會相互變換。 ...
胸肌訓練大全
【胸肌訓練大全】 胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌，胸小肌在胸大肌下面，外觀上胸大肌為主。 胸部肌肉訓練中分為：上部、中部、下部、外側、中間，以下是推薦的一些訓練動作。 （01）器械坐姿臥推：適合健身者初學者的一個訓練動作，但對於老手當作一個熱身也是不錯的。...
