關於女性的重量訓練迷思
【關於女性的重量訓練迷思】 最近一位來試堂的女學生又再這樣對我説，教練，我唔要肌肉啊，我只係要瘦咋。 這番説話在我十多年的教練生涯裏應該聽過不下數百篇，就算當我是工作中或休閒中，每一次我也會不厭其煩地告訴提問者，叫她們不用擔心，以下是一些女性重量訓練迷思的破解。 ...
什麼是泡芙人？
【什麼是泡芙人？】 泡芙人意思是 BMI 和體型看起來在正常指標內，但事實上是身體成份指數內肌肉量低及脂肪極高。 泡芙人體質形成因一般是不愛運動致肌肉量低下，節食過量或減肥藥問題導致減掉體重同時也減掉肌肉。 這樣的體型在你年青的時候尚且看不出什麼，甚至會覺得得不...
瘦底人士如何增肌增重？
【瘦底人士如何增肌增重？】 瘦底人士一般腸胃較弱，吸收能力比較差，自然食量也會不高，但一下子要大幅增加食量的確有一定難度，應先嘗試每一餐逐小逐小增加食量，因一下子增加太多恐怕只會對腸胃負擔更重，結果弄致消化不良就得不償失。 ...
8 個你必需知道的減肥竅門
【8 個你必需知道的減肥竅門】 Dream Fitness 為你提供 8 個減肥竅門，絕對令你的減肥計劃事半功倍。 （1）健康的飲食習慣 不管你多麼努力的運動，但飲食不配合的話，效果永遠事倍功半，所以減肥計畫裡必需要有合理健康的飲食方案。 （2）少食多餐...
消滅痛症的最好方法 = 運動
【消滅痛症的最好方法 = 運動】 如題，究竟運動為何能夠徹底治療痛症呢，其實大部份痛症的成因都和肌肉量流失有関，例如大部份上班族的電腦肩，也是背肌與胸肌的失衡所做成，當然錯誤姿勢是主因，但卻不能怱視肌肉量流失這個問題，以下為大家再探討一下。 ...
減肥人士健身完應否立刻進食？
【減肥人士健身完應否立刻進食？】 在運動後由於身體處於一個能量不足的情況，所以吸收營養能力非常高，這一時段我們稱之為（黃金窗口），但又因為這一理據，很多減肥人士在這時段不敢進食，怕會即吃即胖，其實身體經過重量訓練後肌肉受到破壞，在健身後半小時至一小時進食可以收補肌肉細胞...
健身 Supplements – 健身蛋白粉
【健身 Supplements – 健身蛋白粉】 大家經常說的蛋白粉其實種類不小，初學者選購住住無所適從，今天我為各位介紹時下最常見的種類。 （1）Whey Protein 乳清蛋白粉 乳清蛋白粉是最普遍的一個種類，功效標榜快速吸收的蛋白質，取自奶類原材料，而且可分為...
增大肌肉的 12 個訣竅
【增大肌肉的 12 個訣竅】 大重量、低次數 健美理論中用 RM 來表示訓練負荷量及每組的最高重復次數。 例如對一個重量只能每組完成 5 次，該重量就是 5 RM。1 – 5 RM 的訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度，6 – 10 RM...
減肥攻略 – 運動熱量消耗指數
【減肥攻略】 農曆新年是否吃多了，趕快動起來擊退脂肪！究竟日常一般的運動可消耗多少熱量呢？ 常見運動消耗熱量： 游泳：每半小時約消耗熱量 175 卡路里 一般田徑運動：每半小時約消耗熱量 450 卡路里 籃球：每半小時消耗熱量 250 卡路里...
11 種農曆新年食物熱量盤點
【11 種農曆新年食物熱量盤點】 以下每一種食物都熱量逼人，希望各位小食多知味，如果食多左一定要做返運動啊！ 金元寶朱古力：1 粒約 22 卡路里 蛋捲：1 條約 105 卡路里 煎堆：1 個約 250 卡路里 油角：1 隻約 95 卡路里 年糕：1 片約 165...
你不可不知的三大增肌營養
【你不可不知的三大增肌營養】 蛋白質 蛋白質作用為恢復在重量訓練中被破壞的肌肉纖維，具有修補及增生肌肉纖維作用。 最佳攝取補充時間為訓練後的 90 分鐘內，經過訓練後身體對蛋白質的需求達致渴求，此時補充蛋白質效果最佳最好。 ...
健身初學者怎樣增加肌肉線條
【健身初學者怎樣增加肌肉線條】 首先必需增加肌肉量，亦即是把肌肉練大，很多新學生首次見面第一句都是說我不要很大的肌肉，我需要的是線條，例如像某某明星的身型就可以，事實是若你的肌肉不夠發達是很難看出什麼線條的，身體的線條就是肌肉，若你的肌肉不達到一定程度又何來型態，何來線...
消脂食譜 – 10 種消脂食物 讓你越吃越瘦
【消脂食譜 – 10 種消脂食物 讓你越吃越瘦】 長期節食容易令代謝減慢，減肥並不等於不吃，但絕對要吃得聰明，所以下是 10 種推介飲食 1. 西柚 西柚富含各種維生素、葉酸、水溶性纖維等營養成分，排水功能卓越，另外西柚中的酶可以使糖分不易轉化成脂肪在你身體囤積，堪稱...
增肌不二法門 – 肌肉充血
【增肌不二法門 – 肌肉充血】 衡量重量訓練效果並不是你能舉起多大的重量或每一組能做無盡次數，而是訓練中的肌肉有否得到最大的充血。 訓練導致肌肉撕裂，越多血液進入肌肉就可為肌肉帶來更多的營養物質，為撕裂肌肉進行重建，使肌纖維增粗增大。 ...
增肌食物鏈 – 牛肉
【增肌食物鏈 – 牛肉】 在增肌食譜裏，牛肉絕對名列前茅，牛肉中含豐富蛋白質及各種氨基酸，維他命等元素，以下是牛肉對增肌各種好處： 肌氨酸 牛肉的肌氨酸比其它肉類都要高，肌氨酸對生長肌肉及增強力量都是非常有效，尤其是爆發力的層面。 維他命 B6 ...
