減肥攻略 – 運動熱量消耗指數
【減肥攻略】 農曆新年是否吃多了,趕快動起來擊退脂肪!究竟日常一般的運動可消耗多少熱量呢? 常見運動消耗熱量: 游泳:每半小時約消耗熱量 175 卡路里
一般田徑運動:每半小時約消耗熱量 450 卡路里
籃球:每半小時消耗熱量 250 卡路里
單車:每半小時消耗熱量 330 卡路里
慢跑:每半小時消耗熱量 300 卡路里
散步:每半小時消耗熱量 75 卡路里
跳繩:每半小時消耗熱量 400 卡路里
乒乓球:每半小時消耗熱量 180 卡路里
排球:每半小時消耗熱量 175 卡路里
看完後可能會驚訝以上運動的消耗量不如預期多,因人體主要消耗熱量為基礎代謝率,約佔總消耗 65% – 75%,日常活動只佔 25% 左右,只有肌肉的多少才能改變基礎代謝。
每公斤肌肉可幫你每天燃燒 60 卡路里,是全天候在消耗,就算是睡夢中也在消耗熱量,想無後顧的減肥不復胖請盡快開始你的重量訓練吧!
作者:私人健身教練Ryan poon