消脂食譜 – 10 種消脂食物 讓你越吃越瘦

【消脂食譜 – 10 種消脂食物 讓你越吃越瘦】 長期節食容易令代謝減慢，減肥並不等於不吃，但絕對要吃得聰明，所以下是 10 種推介飲食 1. 西柚

西柚富含各種維生素、葉酸、水溶性纖維等營養成分，排水功能卓越，另外西柚中的酶可以使糖分不易轉化成脂肪在你身體囤積，堪稱減肥果王，唯一缺憾是味道帶點酸和苦。

2. 芹菜

芹菜含水量充足，含豐富纖維而低卡路里，自然是減肥餐單中不可或缺的皇道食物。 3. 五穀雜糧

粗糧對比細糧要健康相信大家都知道，粗糧的纖維比較粗，消化的時間也更長，有助於延長飽腹感的時間。 4. 綠茶

每天喝兩至三杯綠茶有助激活新陳代謝，誘導脂肪減輕的作用，但最好是自己沖泡的。 5. 咖啡

咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，所以喝咖啡也能減肥，但腸胃消化不良、胃酸多、失眠人士則免了。 6. 牛油果

聽名字很肥吧，但事實是好營養和低熱量的脂肪燃燒寶物，牛油果含不飽和脂肪還有大量維生素、礦物質什，由於纖維密度高，因此消化速度慢，非常有飽腹感，直接減小你的食量。

辣椒中的辣椒素可刺激交感神經系統，加快新陳代謝，促進體內脂肪的消耗。 8. 野鼠尾草籽

野鼠尾草籽又名奇亞籽，每 100 克奇亞籽含有 37.5 克的膳食纖維，用水混合後膨脹因而能增加飽腹感，另外還有調節腸道機能的作用。 9. 堅果

堅果中富含的Omega3脂肪酸、蛋白質和纖維能讓人產生飽腹感，從而抑制食慾。但應避免油烤的堅果，應選擇生堅果或乾烤的堅果。 10. Omega-3

Omega-3 好處不盡，可降血脂，控制脂肪燃燒的速度。但無法由身體自行合成，必需透過食物攝取，鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒魚、沙丁魚、和長鰭金槍魚都是 Omega-3 脂肪酸的良好來源。

作者：私人健身教練Ryan poon