給健身新手的忠告
雖然這個課題說了很多次,但也不厭其煩再說一次,因本人就是在新手的時候弄傷了腰部,埋下了住後椎間盤突岀的伏線。 今次不說訓練進度訓練方法,只會說避免受傷的方法,因為肌肉如果真的受傷了是很難百分百復原的,為何會有這個說法呢,我們人類大部份的組織也是生生息息,過著細胞不停生長減亡的情況,但肌肉卻不同,一條肌肉纖維住住會跟著我們數十年的,過程中不斷修修補補我們的肌肉,因為這原因的問題,就做成了為什麼經常有人說這是舊患,這是老傷的說法了。 對於新手最容易導致受傷的可以說是動作錯誤,用的重量過大而導致動作變型繼而拉傷肌肉,舉例以二頭肌彎舉為例,若負重太大導致需要大幅度移動上臂或腰部來完成動作的話,sorry,你不是在訓練你的二頭肌,你只是在測試你腰部的抗受傷能力,若不幸他令你失望的話,他將以腰傷終生陪伴你。 第二,使用比賽式的訓練方法,參加健美比賽的選手,住住會把動作做得過份到位,例如大重量二頭訓練會把啞鈴下放到底,過份伸展肌肉容易做成肌肉拉傷,對手肘的傷害也很大的;又例如在做背肌訓練時盲目地做一些肩胛旋轉的動作,對肩關節做成過大壓力;頸後下拉把身體前傾什至下拉得太低,過度性收縮肌肉都很容易做成肌肉勞損。所以,勿因一時之快做成一生後悔,有舊患在身可是很痛苦的。 其實新手只需記著,學會肌肉的發力,控制好肌肉的收縮伸展,正確的全程動作,讓肌肉平衡地發展就可以了,我的健身格言,健身是練一世的,只有健康才可以繼續健美,謝謝。
作者:私人健身教練Ryan poon