DREAM FITNESS - 成功個案 [LUCY]

農暦新年假期並沒有阻礙了進度，體重仍然繼續下調，但速度沒有開始兩個月急速，這是絶對正常的，身體適應性轉變中，訓練也開始由全力消脂進入提昇代謝訓練，三月尾 Lucy 會回台灣探親，也順道小休一星期，四月再啟程衝刺，努力啊。 訓練方面開始進入增加代謝式方法，每週兩天重量訓練加強身體線條，為了之後體脂下降身型顯現作淮備，飲食上增加蛋白質的攝入，蛋白質來源主要是三文魚及雞肉，除了晚上戒澱粉質外，其他飲食基本正常，而有氧訓練不大改變，維恃每週三天，每次四十五分鐘在跑步機上的快步走，三月底 Lucy 會回郷台灣一星期，小休過後四月再努力吧。 Lucy 的重量訓練方案：

第一天 啞鈴深墫4 × 20 腿舉4 × 20 腿屈伸4 × 20 腿彎舉4 × 20 羅馬椅下背訓練4 × 20 平板支撐1 分鐘 第二天 頸前下拉4 × 20 坐式船4 × 20 器械肩上推舉4 × 20 功能性訓練20 分鐘 器械捲腹4 × 20