KENNETH 8 周激減 22 LB 減重實錄

【Kenneth 8 周激減 22 lb 減重實錄】 Kenneth 自小已是一個小胖子，不愛運動，貪吃為食，這是很難不胖的，到畢業投身社會，這樣的生活並沒絲毫改變，加上工作屬於文職性工作，久坐之下情況較之前更惡劣，體重更上昇至 176 lb。 除了體重暴昇外，心肺功能也日益變差，走不了两步上坡路即氣喘如牛，外觀及健康也受到嚴重威脅。 經過 Dream Fitness 團隊 Jimmy 為 Kenneth 設定的八星期訓練課程後體重激減 22 lb，體型明顯纖瘦了，而心肺功能及健康也明顯變好。 但無奈地因工作需要進修的緣故，Kenneth 被逼要暫時停止瘦身進程，但我們已為 Kenneth 設定了一些在家也能完成的訓練，確保在回歸訓練課程之前不反彈，不復胖，期待 Kenneth 進修完畢的歸來。

Kenneth 訓練方案：

Day 1 重量訓練日 槓鈴深墫 器械腿舉 器械腿屈伸 器械腿彎舉 功能性訓練 Day 2 有氧訓練日 跑步機上鈄 45 分鐘 Day 3 重量訓練日 器械臥推舉 槓鈴上鈄推舉 器械頸前下拉 器械坐式划船 平板支撐 卷腹 功能性訓練 Day 4 有氧訓練日 跑步機上鈄路 45 分鐘 Kenneth 的重量訓練以復合動作為主，復合動作好處在於能同時訓練多處肌群，另外消耗熱量也較多，而有氧訓練日則獨自執行。

Dream Fitness 營養師給 Kenneth 的飲食建議：

早餐： 1 杯脫脂奶 1 碗通心粉 1 片火腿 午餐： 1 份火雞肉三文治 1 盒雜菜沙律(走汁) 下午茶： 1 個大蘋果 晚餐： 半碗糙米飯 半份蒸魚 (小汁去皮) 1 碗節瓜粉絲湯