THOMAS 四週增肌增重 15 LB

（免責聲明:以下效果,因人而異)

Thomas 接觸健身運動接近 10 年，但由於訓練方法和飲食的錯誤，體型效果一直也不太理想，更曾經有過放棄的念頭。 在經過我為 Thomas 設定為期四週第一階段的改造課程後，增肌增重 15 lb，接下來第二階段馬上展開，努力啊。 訓練計劃首先動作完全改進，把原先的訓練重量減小三份一，因之前的大重量訓練很多是依賴關節作重心，長期如此不但訓練效果不佳之餘，更嚴重影響關節健康，所以必須立即糾正。另外亦重新學習正確姿勢，肌肉控制及發力，還有棄掉一些多年健身的壞習慣。為了快速増肌，熱量攝入必須增加，每天額外 500 卡路里的攝入以保證身體有足夠能量應用，免去辛苦訓練回來肌肉分解之危，飲食進餐時間也穏定按時實行。 在四星期每週兩節課的訓練下 Thomas 的體重增加了 15 lb，胸肌、手臂、肩的肌肉增長明顯，尤其是腿部，因 Thomas 之前也像大部份健身人士一樣，忽略腿部訓練，一心只想著倒三角身型，但從來不知道腿部訓練對全身肌肉的影響是那麽大，但經過四週正確訓練後，相信以後 Thomas 再也不敢看輕腿部訓練的重要性了。 經過四週努力，成效顯著，Thomas 的努力加上専業指導，成功就是這麼簡單，下一個會是你嗎？