WING 從 205 LB 到 173 LB 減脂同時增肌

Wing 從事金融業多年，每天不是開會便是應酬，在完全沒有運動的情況下身體機能變差，體重激增是正常不過的事情。 體脂增加除了影響外型，更甚的是健康也慢慢響起警號，走不了兩步便氣喘如牛，工作精神很難集中等等的情況逐漸出現，Wing 也意識到不能讓情況繼續惡化下去，是時候需要改變了。 經過我及 Dream fitness 教練團隊為 Wing 設定的訓練計劃下，第一階段減脂增肌成果美滿，成功減掉體脂體重 32 lb，身體線條慢慢顯現，緊接下來第二階段全力增肌計劃馬上展開，期待之後 Wing 的更大改變，努力呀。 學生 Wing 的第一階段訓練計劃 主要把重量訓練分為上下半身實行，飲食上碳水化合物和熱量的減小也是必需的。另外晚上時份，為了確保減脂期間肌肉量的維持，每天額外增加 30 克蛋白質作為增肌能源。 Wing 的訓練內容：

DAY 1 訓練日 坐式器械胸部推舉 上鈄器械胸部推舉 坐式器械肩部推舉 頸前下拉 坐式划船 器械卷腹 快步走 45 分鐘 DAY 2 訓練日 自身重量深墫 (三週後改為槓鈴深墫) 腿伸展 器械腿舉 腿屈伸 抬腿訓練 快步走 45 分鐘 DAY 3 有氧訓練 快步走 45 分鐘