學生 柱 6 星期的增肌實綠

【學生 柱 6 星期的增肌實綠】 （免責聲明:以下效果,因人而異) 今次的學生個案跟上次華的情況非常相近，柱 從小到大也是一名瘦仔，也是希望透過健身增加肌肉改變形像，也是由於訓練方法及飲食的不對，成效甚微！ 經 Dream Finess 教練團隊初步接觸了解後，發現不僅訓練出了問題，飲食熱量吸收更是嚴重不足，經過第一階段 6 星期的訓練計劃後增肌增重 10 lb，尤其肩部及手臂肌肉增長明顯。 由於 柱 的身體強勢部位在肩和手臂，下一皆段訓練計劃以大肌肉群胸背腿肌肉為主，熱量吸收也必需增加以配合增肌需要，期待下一次 柱 的進化變身。

柱 的訓練方案：

Day 1 器械坐姿推舉3 × 20 + 3 × 15 史密夫架上鈄臥推4 x 20 頸前下拉4 x 15 半程引體向上4 x 10 器械坐式划船4 x 10 卷腹4 x 20 Day 2 深壿6 x 12 器械腿屈伸4 x 12 腿彎舉4 x 12 小腿提踵4 x 15 平曰不上課曰子會安排手臂及肩部的啞鈴動作讓柱在家中練習。 柱的工作經常需要駕駛氣車，飲食上難免不便，我們給與柱的飲食方案是随身皮帶備香蕉或面包在車上，以便沒時間時進食正餐時也可補充身體營養熱量所需。