瘦底 TOMMY 八週激增 21 LB

Tommy 是典型瘦底人士，經過為期八週首階段訓練後體重激增 21 lb，接下來第二階段增肌訓練立即展開，努力啊。 從小到大 Tommy 零運動，所以訓練一開始以增加肌力體能為主，而由於體重太輕，一開始其實難度也不小，只有從易於掌控的器械訓練著手，待體重增進之後才開始啞鈴槓鈴訓練。 飲食方面增加餐次是必然的，但胃口要一天打開也不大可能，只有循序漸進式地增加食量，由一天正常三餐增加至四餐，另外瘦底人士並不需要顧忌高熱量食物，但重點太油太肥也不能吃，免得增長脂肪太多影響日後修身時間。 現在進入第二階段，更高階的健身訓練正在等待著呢，期待下次 Tommy 的肌肉大變身，努力。 Tommy 的一週兩天訓練計劃：

第一天 器械推舉4 × 12 上鈄器械推舉4 × 12 頸前下拉4 × 12 坐式船4 × 12 卷腹4 × 15 第二天 腿屈伸4 × 12 深墫6 × 10 腿舉4 × 12 腿彎舉4 × 12 卷腹4 × 15