DREAM FITNESS 成功個案 – 泓

【Dream Fitness 客戶成功個案 – 泓 12 周的增肌減脂實錄】（免責聲明:以下效果,因人而異) （免責聲明:以下效果,因人而異) 泓自小嚮往健碩身型，但由於訓練方法及飲食的錯誤，所得效果甚微，加上從事貿易工作，除了上班外也需要經常應酬，在飲食不節情況下身型也日益顯胖。 經過 Dream Fitness 教練團隊十二周第一皆段的訓練後，體重減掉 9 lb，身體脂肪比例也由高峰的 24% 下降至 15%，而同時肌肉量也直線上昇，在一加一減情況下，呈現出來的是兩個完全不同的型像，完全展現了增肌減脂的效果。 Ryan Poon 健身格言： 踏出第一步並堅持下去。

泓 的訓練計劃：

Day 1 臥推舉6 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】 上鈄推舉6 × 12 掌上壓4 x 15 器械側平舉3 × 12 肩上推舉4 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】 肩後推舉4 × 12 有氧訓練45 分鐘 Day 2 深壿6 × 10 腿舉4 x 12 腿彎舉4 x 12 二頭肌彎舉4 x 12 鈄凳二頭肌彎舉4 x 12 有氧訓練45 分鐘 Day 3 頸前下拉3 × 12【最後兩組為離心收縮訓練】 引體向上4 × 10 槓鈴划船4 x 12 三頭肌繩索下壓4 x 10 曲槓三頭肌屈伸4 x 10 卷腹4 x 15 有氧訓練45 分鐘