DREAM FITNESS 成功個案 – Jeff

【Dream Fitness 學員成功個案 – 學員jeff八周增肌增重15lb】

免責聲明，以下效果，因人而異。

和很多個案一樣，jeff自小也是一個瘦子，變得健壯也一直是jeff的夢想。

但在在自我健身訓練的路上卻處處碰壁，緣於訓練方法及飲食營養的不對，所得效果甚微，在一段時間後，心裏更響起放棄的念頭。

其實jeff的問題也是一般瘦底人士的問題，先不說訓練方法的錯對，更大原因是飲食營養的不足，在營養熱量不足情況下，確實很難達到增肌效果。

在經過Dream Fitness 教練團隊為jeff設定的八星期增肌課程後，成功增肌增重15lb，胸肌，肩膀及手臂肌肉增進明顯，健壯身型也漸漸顯現。

期待jeff下一次的大變身。

學員jeff的三角肌訓練片段

在經過Dream Fitness 教練團隊為jeff設定的八星期增肌課程後，成功增肌增重15lb，胸肌，肩膀及手臂肌肉增進明顯，健壯身型也漸漸顯現。

期待jeff下一次的大變身。

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學員jeff的二頭肌訓練片段

jeff的訓練方案：

Day1

槓鈴臥推舉 4×12

上鈄槓鈴臥推舉 4×12

器械飛鳥 4×12

繩索三頭肌下壓 4×12

曲槓二頭肌彎舉 4×12

卷腹 4×15

Day2

頸前下拉 4×12

器械坐姿划船 4×12

下背羅馬椅訓練 4×12

肩上推舉 4×12

坐姿府身側平舉 4×12

仰臥抬腿 4×15

Day3

深墫 6×12

腿舉 4×12

器械腿屈伸 4×12

器械腿彎舉 4×12

直腿硬拉 4×12

飲食方面一天五餐，瘦底人士的增肌飲食必需確保熱量足夠，因生長肌肉需要熱量，但熱量的來源應當主要是復糖的碳水化合物，例如米飯， 麵 ，意粉 之類，多汁類食物及煎炸食物則應避免。

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