讓你越吃越瘦的 15 個飲食小習慣

【讓你越吃越瘦的 15 個飲食小習慣】 控制飲食確實是生活中的一門大學問，究竟如何飲食才可以吃得聰明，吃得健康之餘又可以擁有美麗身型呢，以下為你推薦 15 個飲食的小習慣，讓你輕鬆的越吃越瘦。 1、重視我們的早餐 早餐是一天開始的第一餐，也是身體一天新陳代謝的開始。 營養師推薦的理想早餐 牛奶，穀類（麵包、饅頭、麥片等），一份水果或蔬菜，一個雞蛋。 2、25 ~ 30 克的纖維每天攝取量 雖然纖維不能被人體消化吸收，但特性是能夠在體內停留一段長時間，是製造飽腹感的能手，有效減低進食的慾望。 全麥包、豆類和堅果都是高纖維的好食品。 3、把纖維安排在你的早餐 例如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制午餐的食慾。

4、吃得太少 經常挨餓會令代謝減慢，使身體會容易儲存脂肪。 想健康減肥，正確的方法是，頻繁而又健康地吃，即小食多餐。 5、每天兩次加餐的時間 推薦加餐食物，牛奶、乳酪、水果、堅果。 加餐的時間（所以早上 7 點起床為例）：上午 10 點或下午 3 點。 6、不可抗拒碳水化合物 就算是減肥進計劃行中，也絕不可不攝取碳水化合物，碳水化合物是身體的主要燃料，若停止攝取，後果往往是體重容易迅速反彈。 7、晚餐是去水腫的良機 晚餐吃去水腫的食物，能幫助身體排除毒素，去水腫的食物有苦瓜、冬瓜等，主食則是綠豆、薏米等等。 8、每天蔬果 700 克 每天進食攝取蔬菜 500 克，水果 200 克。 如在減肥期間切勿以水果代替蔬菜，因水果一般都含有一定糖分。 9、每天攝取足夠的鈣 若熱量消耗一樣，而每天攝取足夠的鈣質，約每天 1000 ~ 1500 毫克，對減肥效果有一定的幫助，研究證實以三個月為一期限的話，平均可以多減掉 2.7 公斤的體重。 10、每天都吃奶製品 每天食用 250 克低脂奶製品的人，體內的脂肪含量比一般人為小。 11、每週吃魚 4 次 魚肉中的 OMEGA-3 脂肪酸有助於身體的脂肪分解。

12、養成好習慣，每次只取一份食物 養成每次打開雪櫃只取出 1 份食物，例如一個乳酪或或一小塊朱古力。 很多人喜歡把整盒都拿出來，但結果往往是吃多了而後悔莫及。 13、餐後吃點點奇異果 奇異果中的營養物質有助於食物的消化和脂肪的分解。 14、晚餐別太晚 晚餐應當跟睡覺有 4 小時的間隔時間。 15、每天食用 50 克堅果 堅果中含有助催化脂肪的微量元素，有助減脂。

作者：私人健身教練Ryan poon