什麼是內臟脂肪？

【什麼是內臟脂肪？】 內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的器官，主要存在於腹腔，少部分在肝臟，能儲存熱量、起著保護內臟的功能。 如果體內的內臟脂肪過少，臟器就沒法在它原本的位置，嚴重危害身體健康。 過小不行，那麽是否越多越好呢？ 當然不是，過多的內臟脂肪會讓腹部贅肉堆積，影響外觀，但這只是表面危害，它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常，如肝功能衰退、心髒病、高血壓等心腦血管疾病。 因為內臟脂肪一旦存儲過多，脂肪就會溢向血管，還會在代謝過程中產生毒素，破壞人體有益菌，給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。還有研究表明，女性月經異常也與體內脂肪含量有關，皮下脂肪型導致月經異常的症狀約為 14%，而內在脂肪型則高達 67%。 既然內臟脂肪過多對身體健康危害如此巨大，有什麼良方妙策去減小呢？

以下為您提供五大對策： 1. 適量減少碳水化合物攝入 過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來，從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在 5：3：2，這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。 碳水化合物食物推薦： 甘薯，它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富餘酸，保持人體酸鹼平衡。甘藷還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。 燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。 2. 攝入更多的纖維素 食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質和過多的膽固醇，並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪，也不要錯過哦。 去脂食材推薦： 玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素 E 等營養物質，具有降低血清膽固醇的作用。 海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇; 所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。 大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加體內高密度脂蛋白含量。 蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。 牛奶，含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少人體內膽固醇的吸收。 洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化; 能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內血栓的形成; 所含的前列腺素 A 對人體有較好的降壓作用。

3. 保持適量的有氧運動 游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天 25 分鐘快步走，就可以提升體內脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多 47%。但是快走的節奏很重要，根據自身能力調整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。 4. 養成良好的生活習慣 愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多餘的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。 5. 保持排便通暢 內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內毒素無法正常排出自然會產生鬱積，給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多餘內臟脂肪也有一定好處。

節錄自：愛美女性網