踢走水桶腰腰線強勢回歸

【踢走水桶腰腰線強勢回歸】港人 OT 文化盛行，工時之長更冠絕全球。有調查指出，香港上班族在去年每周平均工作時間長達 50 小時。上班族早餐後坐，午飯後又坐，日坐夜坐，由上班至下班，每日幾乎坐足 8 小時，久而久之，水桶腰逐漸現形。

肋骨與盆骨的距離決定腰線 大部分擺脫不了水桶腰，無法擁有腰線的人，幾乎都是因為日常生活習慣及姿勢不良所造成。

當一整天坐在辦公椅上埋首於電腦工作，很多時會無意識地使腹部處於鬆弛狀態，甚或工作得過份專注，愈湊愈近電腦屏幕，不期然背部蜷縮起來，使得腹部周圍的肌肉弱化，造成肋骨與盆骨偏離原本的位置，兩者距離過近，脂肪伴隨而至，腰線也隨之消失。另外，時常彎腰、駝背「盆骨後傾」的人；經常穿著高跟鞋，以為用力挺直腰桿才能儀態萬方，反令腰往後仰而「盆骨前傾」的人，同樣也會導致下腹部肌肉使用不足，腹部周圍囤積贅肉，壓迫腸子下垂，使得腰間看來愈見脹滿，下半身圓滾滾的，沒有線條可言。不想坐以待「肥」，立即起動，每天花數分鐘來找回消失的腰線吧！

2 步驟運動令腰線回歸 意識到水桶腰如何產生後，首先應該著手拉開漸漸靠近的肋骨與盆骨之間的距離，讓他們可以回到原來位置，必須要採取有效強化整個腹部周圍肌肉的操練。先進行「恢復肋骨盆骨距離操」，再搭配「皮球輔助的曲線強化操」找回屬於自己的腰線，之後再進行腹肌訓練。

【步驟一】恢復肋骨盆骨距離操 1. 身體傾側右方，右腳膝蓋彎曲，保持與地板貼合的狀態，左腳伸直，盡量向外延伸。 2. 右手掌貼於地面，左手靠貼耳朵，在頭部上方延伸，腹部內側肌肉用力，感覺到肋骨與盆骨逐漸拉開距離，左手伸直儘量向地面伸展。 3. 維持伸展姿勢 10 秒，再換邊進行，每組進行 3 至 4 次。

【步驟二】皮球輔助的曲線強化操 註：此動作需用皮球進行輔助，沒有皮球的話，也可以用捲起來的大毛巾替代。 1. 將皮球或毛巾放在身體右側腰間下方，稍微彎曲右腳，左腳則伸直，左手放在地板上，右手則撐在頭部後面。 2. 儘量不要使用左手手臂的力氣，讓右手手肘與左腳膝蓋互相靠近，會感覺到腹部周圍，特別是側腹的位置有痠痠的感覺。 3. 動作維持 10 秒後，再換邊進行，每組進行 3 至 4 次。