有氧運動消耗熱量排行榜

【有氧運動消耗熱量排行榜】 有氧運動消耗熱量 有氧運動消耗熱量是最有效的減肥方法。但是有氧運動種類繁多，要如何才能夠選擇合適自己的有氧運動呢？小編今天來分享各種有氧運動消耗熱量的排行榜，讓你能夠真正達到瘦身目的~~輕鬆甩走頑固脂肪，不再擔心減肥難題唷！ 有氧運動消耗熱量一：游泳 → 800 卡 / 小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。 有氧運動消耗熱量二：冰球 → 700 卡 / 小時

冰球是以 6 人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。 有氧運動消耗熱量三：跑步 → 600 卡 / 小時

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持 30 分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。 有氧運動消耗熱量四：跳舞 → 600 – 800 卡 / 小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閒的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。 有氧運動消耗熱量五：踩自行車 → 500 – 1000 卡 / 小時

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。 有氧運動消耗熱量六：打網球 → 500 – 1000 卡 / 小時

一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。 有氧運動消耗熱量七：跳繩 → 440 卡 / 30 min

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗 440 卡的熱量。以減掉 1 公斤的脂肪要消耗 7200 卡熱量來計算，跳繩不到 5 個小時就可以減掉 1 斤肥肉。 有氧運動消耗熱量八：走路 → 360 卡 / 30 min

你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走 30 分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。 有氧運動消耗熱量九：高爾夫球 → 360 卡 / 小時

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。 有氧運動消耗熱量十：健身球 → 340 卡 / 小時

健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。 有氧運動消耗熱量十一：呼啦圈 → 300 – 500 卡 / 30 min

呼啦圈並不少見，估計大部分女性家裡都會有個呼啦圈。每天轉呼啦圈 30 分鐘，有助於你小腹的平坦。轉到累的時候可以適當放些音樂，這更有助於你保持愉快的心情進行運動。 有氧運動消耗熱量十二：騎馬 → 200 – 600 卡 / 小時

騎馬不像其他運動那樣有一點閒置時間就可以進行，它需要的是一個比較長的時間，例如週末。騎馬有助於改善你的姿勢，能對你的臀部、大腿進行減肥，塑造完美體態。假如你有時間和經濟能力的情況下，不妨試一試這種運動。 有氧運動消耗熱量十三：看健身錄影進行運動 → 200 – 400卡

平常如果沒什麼機會去跳舞、游泳、慢跑的話，這些健身錄影帶可以幫助你減肥。當你在家時，你可以一邊看著錄影帶裡的教練教你怎麼擺動作，一邊自己學著運動。 有氧運動消耗熱量十四：保齡球 → 180 卡 / 小時

保齡球又叫“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性。10 年前它還是城市人鍾愛的運動之一，現在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛煉，也有減肥效果。 有氧運動消耗熱量十五：打排球 → 160 卡 / 30 min

打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打 30 分鐘的排球，也可以幫你消耗 160 卡的熱量。可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛煉全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每 30 分鐘就可消耗 130 卡的熱量。 大家平常可以多做有氧運動，這樣不但能夠減肥還能增強自己的心肺耐力，對自己的健康也有很大的幫助呢!只要循序漸進，減肥之路就離你不遠了~~ 文章來源：http://songyuton.pixnet.net/