為什麼節食減肥總是會失敗

【為什麼節食減肥總是會失敗】

讓我Ryan poon為大家總結幾個節食減肥會失敗的重點。

1.長期吃不飽，長期捱餓是一個違背人類生存的模式，難道為了瘦，就一生也過著饑餓的日子。

2.長期小吃，甚至一些減肥人士奉行一天一餐，如果你也是這樣，你的身體會傾向保留脂肪，流失肌肉，因同等重量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的7-10倍，在保存生命的情況下，身體會首先燃燒肌肉以符合日漸吸收減小的熱量，另外因肌肉量的減小，基礎代謝自然也直線下調，當一天你控制不了你的食欲，復胖或更胖自然也是意料之中了。

3.吸收熱量不足除了掉失肌肉外，在能量及營養也不足的情況下，身體的各器官跟荷爾蒙很容易產生問題及失去作用，也就是常見的減肥不當導致荷爾蒙失調。

4.所謂食色性也，食是人的天性，一個人不可能一輩子長期小食，長期使用熱量不足的減肥方法，最終必定會復胖及反彈體重，結果是如此的話，當初何必辛苦挨餓。

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以上是失敗總結，正確的如下幾點。

1.減肥並不是絕食或節食，反而是需要吃好的食物，食物內容應包含大量纖維質，足量蛋白質，適量足夠的碳水化合物，少量的好油脂。

2.食物的營養要充足，吸收熱量能滿足基礎代謝，這樣身體就不會傾向保留脂肪。

3.減肥當然不可缺小運動，重量訓練搭配有氧運動，肌肉訓練為優先及首選，重量訓練可增加肌肉，提高代謝，而有氧運動可以燃燒熱量消耗脂肪，為身體產生負熱量，燃燒脂肪來提供。

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其實減肥計劃也等同於一個生活的改變，向一個好的方向的改變，很多人會很害怕改變，會覺得很難受，但當中其實也只是一個過程，當適應下來後，其實往往並不是想像中的痛苦，說到底只是看你願不願意開始而已。

作者：私人健身教練Ryan poon