如何安排肌肉訓練動作的順序
【如何安排肌肉訓練動作的順序】 在健身訓練中、訓練動作的組合，順序的安排是很重要的！在這其中有很多奧妙！ 有很多人在問，在進行重量訓練時，應該先練核心肌群還是後練；上半身先練或者是下半身先練；肌肉強的先練或是弱的先練；需要爆發力的動作先練還是後練等等 ...
女性訓練胸肌會變小嗎 女性訓練胸肌會變硬嗎
【女性訓練胸肌會變小嗎 女性訓練胸肌會變硬嗎】 1. 女士健身應否練胸？ 2. 練了會否更大呢？ 3. 不想因為練了胸肌而變得結實, 偏平了。 答案是「一定要練」 首先：你要區分開，胸肌和脂肪是兩會事的，平時為女性帶來曲線美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。...
瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯
【瘦人強壯必看 10 招使你短期內變強壯】 幾乎每個人都有這樣赤裸裸的慾望，那就是希望自己能看起來很棒，但我們往往只注重形式。如果你想看起來有型，而不是像某些竹竿一樣，那麼這篇文章是為你準備的。Get ready！ 1. 使用自由重量以及復合動作練習 ...
正確的拉筋動作
【正確的拉筋動作】 剛開始拉筋的時候，通常會感覺到身體各部位都呈緊繃狀，有點「張力」或「痠」的感覺，但只要慢慢來，動作幅度較細就可以。有了正確態度來拉筋，便來學習身體各部位的拉筋方式。 【腰】 圖示由左到右，由上到下，共 5 個動作 1. 雙腳打開，身體往前壓 30 秒...
筋是要自己拉！
【筋是要自己拉！】 近日，有年青苦主被女健身教練游說加入成為健身中心會員，被大讚「有型靚仔」，又稱會親自為其拉筋熱身，熱情難擋下乖乖入會，但如今 C 字頭健身室清盤，女教練不能再為其拉筋了。 我們不討論他財產上的損失，只從健康運動角度來深討，拉筋真的要別人幫助嗎？非...
不吃早餐的 12 大危害
【不吃早餐的 12 大危害】 1、不吃早餐影響壽命 人體的健康長壽靠人體生物鍾的支配，不吃早餐打亂了生物鍾的正常運轉，肌體所需營養不能得到及時的補充，生理機能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響，都在影響人的健康長壽。 2、不吃早餐讓你反應遲鈍 ...
喝水都會胖？6 大去水腫食物 天天吃就會瘦！
【喝水都會胖？6 大去水腫食物 天天吃就會瘦！】 水腫時不喝水，只會讓水腫愈來愈嚴重！ 常聽很多人說：「我連喝水也會胖是水腫型肥胖，所以要少喝一點水！」到底什麼是水腫型肥胖？什麼是脂肪型肥胖？而水腫型肥胖該少喝一點水？ ...
5 種蛋白質吃法 吃對不會老！
【5 種蛋白質吃法 吃對不會老！】 維持良好營養與體能健康 老年人普遍營養不良 總體來說，老化本身即是一個逐漸營養不良的過程，營養不良有很多原因，其中有一個因素是新陳代謝率下降。很多老人家會說她的胃口不好、吃不下，的確，老年人的新陳代謝速率約比年輕人少了 9 –...
同樣去健身房 為什麼你卻沒效果？別犯 98% 的人都會犯的錯！
【同樣去健身房 為什麼你卻沒效果？別犯 98% 的人都會犯的錯！】 很多朋友興致勃勃的去健身，辦了健身卡，滿懷著著希望和目標想要擁有完美身材。可是這真的很辛苦。至於有多少人真正的下定決心。能夠一直堅持。 根據不正式統計，每年健身房辦會員卡的人很多，但是最後堅持下來的...
利用跑步來完成的間歇訓練
【利用跑步來完成的間歇訓練】 間歇訓練是甚麼？ 利用跑步來完成的間歇訓練，又叫做哥本哈根式的間歇訓練，適用於大部分人士，這個方式是哥本哈根大學發表的一篇研究，又被稱為【10 – 20 – 30】的訓練。 間歇訓練的方式 這個方式是用跑步的方式來完成，先用低強度...
帶氧訓練上的高強間歇訓練方法
【帶氧訓練上的高強間歇訓練方法】 甚麼是高強間歇訓練方法〈HIIT〉？ 今天要來跟大家分享，適合用在帶氧訓練上的HIIT訓練方法。 HIIT，中文是高強間歇訓練，英文是 High-Intensity Interval Training...
突破你的增肌平台期 超級組訓練法
【突破你的增肌平台期 超級組訓練法】 什麼是超級組 選擇兩個或多個訓練動作，完成一個動作的一組後，不休息，直接再完成一組下一個動作，直到完成預定動作才算之為一組。 選擇的訓練動作可以是兩個動作都是針對同一個肌肉的，亦可以是針對兩個不同的肌肉，重點是取決於你的訓練...
八大重點讓你長年保持低體脂增肌
【八大重點讓你長年保持低體脂增肌】 一、夜間減少碳水化合物攝入 減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上 8 點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為： ...
全球體脂第一低！超威猛 48 歲猛男！如標本般的肌肉殺翻一衆體壇巨星！（體脂只有 2.3%）
【全球體脂第一低！超威猛 48 歲猛男！如標本般的肌肉殺翻一衆體壇巨星！（體脂只有 2.3%）】 近日網路上瘋傳一組照片：《體脂全球第一低》。主人公就是已經 48 歲的 Helmut Strebl。他的肌肉線條之前好像只是在漫畫中見到過。Helmut Strebl...
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DREAM FITNESS - 成功個案 [LUCY]
農暦新年假期並沒有阻礙了進度，體重仍然繼續下調，但速度沒有開始兩個月急速，這是絶對正常的，身體適應性轉變中，訓練也開始由全力消脂進入提昇代謝訓練，三月尾 Lucy 會回台灣探親，也順道小休一星期，四月再啟程衝刺，努力啊。 ...
