長得高增肌是否特別困難？
【長得高增肌是否特別困難？】 某程度上可以說是，但也可以說不是，除了身高外，可影響肌肉增長的原因很多，例如遺傳基因、荷爾蒙水平、飲食、生活作息等等。 一般來說，不論是長得高矮也好，在正確訓練及飲食下，肌肉增長的速度差異不會很大，所謂的高個子增肌困難原因是當相同的肌肉...
肌肉生長原理【超量恢復】
肌肉生長原理【超量恢復】 肌肉生長原理就是要「肌肉撕裂」？沒錯，但不用害怕。 一般情況下，重量訓練引致的肌肉纖維撕裂的數目只是億萬肌肉纖維中的很小一部分。 訓練結束後，身體就會開始修復這些撕裂的纖維。 只要肌肉休息的時間足夠，配合足夠的熱量及營養，撕裂的肌肉纖維...
為什麼你的增肌效果不理想？
【為什麼你的增肌效果不理想？】 很多人堅持訓練但就是長不出肌肉，問題往往是在蛋白質攝入多小的問題上，以下為大家列出三種常見的吸收蛋白質誤區。 1、蛋白質來源單一化 動物性蛋白質在身體內的利用率比植物蛋白質為高，更是完整的氨基酸。 ...
健身的時間是否越長越好
【健身的時間是否越長越好】 這問題在一定程度上是成反比的，更甚是在健身房的時間越長，訓練效果會越隨下降。 訓練時間越增加令專注力會下降，增加動作變形、受傷、力量下降的機率，受傷了更需要停練休養，直接的影響訓練。 ...
健身前喝咖啡的 5 大好處
【健身前喝咖啡的 5 大好處】 研究證實健身前喝咖啡可以加快新陳代謝，燃燒的的卡路里比正常多 15%。 另外研究數字顯示，咖啡因飲用量與體重的比重是 4.5 毫克咖啡因 / kg 體重，例如一位 150 lb（68 公斤）女子需要的咖啡因則為 300 毫克左右（大約...
健身前、健身後應該吃什麼？4 個健身前後飲食的貼士讓你增長肌肉
【健身前、健身後應該吃什麼？4 個健身前後飲食的貼士讓你增長肌肉】 1、健身前及健身後的飲食都是非常重要，並無高低及前後之分。 健身前的一餐能夠替你注入足夠運動能量，加強健身中的表現，而健身後的飲食則是負責幫你恢復及增長肌肉。 ...
麥皮的十大好處你知道嗎？
【麥皮的十大好處你知道嗎？】 1、經常吃高纖維麥皮可遠離糖尿病。 2、非常好的減肥食物。 3、減低人體膽固醇，經常食用對心腦血管病症有著預防作用。 4、有效改善身體的血液循環。 5、對生活和工作中的壓力起到舒緩作用。 6、改善腸胃便秘。 ...
美國隊長訓練計劃絕密公開
【美國隊長訓練計劃絕密公開】 目前動作冒險科幻劇《美國隊長 3》已經上畫，影迷們在大呼過癮的同時，亦注意到主演 CHRIS EVANS 除了英俊的外表外，傲人的體型也是擋不住的魅力。本文將扒開美國隊長的衣服，看看在厚厚的鎧甲下，CHRIS EVANS...
大腿肌肉訓練大全
【大腿肌肉訓練大全】 大腿肌肉對徤身及身體的重要性在這裏不再重點談論了，今次主要說大腿肌肉的訓練動作及構成。 大腿分為前外側、後側和內側三個肌肉部份。其中大腿前的肌肉是股四頭肌、大腿後的是股二頭肌。 訓練動作 股四頭肌肉 【1】坐姿水平腿舉 ...
健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？
【健身後的肌肉酸痛期間可繼續訓練嗎？】 每一個健身的人士都一定有這種感受，健身訓練後肌肉出現肌肉酸痛，而且這種狀況多發生在訓練後的第二天或第三天，酸痛過程持續三至五天，如果繼續保持運動，症狀在兩三天后便消失。 那麼健身後為何會出現肌肉酸痛呢？ ...
星級學生 劉美娟
星級學生 星級學生 劉美娟 生命在於運動，這就是張太青春美麗的秘技。
（減肥美食）三文魚
【（減肥美食）三文魚】 營養豐富的三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品，能為減肥人士提供優質的蛋白質，每 100 克三文魚富含 22 克的蛋白質。 此外，它還含有多種維生素以鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。 在所有魚類中，三文魚所含的 Ω-3...
肱二頭肌訓練大全
【肱二頭肌訓練大全】 肱二頭肌構成為一個長頭和一個短頭兩部分，要給人一種粗壯手臂的感覺 ，二頭肌訓練必定不可忽視。 二頭肌訓練中為了獲得最佳訓練效果，動作要全程用力，並牢牢控制目標肌肉，彎舉時注意力集中在肱二頭肌上，到最高點時用力壓縮二頭肌。 ...
健身初學者的 5 大營養誤區
【健身初學者的 5 大營養誤區】 健美的肌肉的身型是許多男士的夢想及追求，但是對於健身初學者來說，健身中的一些營養誤區不但會令你達不到健美身型，更甚還會損害身體健康。 就讓大家來了解一下健身的 5 大營養誤區： 1. 只注重訓練而忽視營養 許多健身狂一到...
減肥的飲食小貼士
【減肥的飲食小貼士】 減肥最根本就是控制飲食和增加熱量消耗，希望下面的飲食小貼士能幫到大家。 1. 餐前喝湯 在主食前喝湯可使胃不感到那麼飢餓，也可以令吃下的主食膨脹增加飽腹感減低食欲。 2. 餐前吃水果 ...
